[...] próbkach smak waniliowy zobaczę czy kolejnym zakupem będzie właśnie nowość gaspariego. Gainerek olimpa. W 100gramach jest 30gram białka i 61gram węgli. Będę tylko łykał po treningu. Tak na przetrwanie, później zakupię coś lepszego. oraz rozpoczynam suplementację: Jak będę jadł: 5gram po przebudzeniu , 5gram przed i po treningu. Przy takiej [...]
[...] swobodnej rozmowy, równy spokojny oddech. I lepiej, żeby podczas biegu spokojnego biec wolniej, niż by się chciało, niż odrobinę nawet za szybko. Co innego, jeśli mam treningi tempowe - wówczas albo mam się trzymać międzyczasów np. podczas odcinków na stadionie, zabaw biegowych w terenie itp. albo określonego poziomu HR podczas krosów. [...]
[...] Waga ciała: obecna 87 kg (ciągłe wahania wagi ze względu na cel) 2) Ostatnio brane suplementy Kreatyna Mono, Shock Therapy (booster), BCAA Xtra (stała suplementacja okołotreningowa) 3) Najbliższy cel sportowy redukcja po obecnej masie (do polowy lipca), nastepnie sucha masa (dopiero od sierpnia) 4) Najlepsze wyniki jednego powtórzenia: WL: [...]
DANE: Wiek: 22 lata Wzrost: 176cm Staż treningowy: będzie 7 lat Cel: Budowa jak najczystszej masy mięśniowej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56ee03c8ca2a41d68e31c6547753e09d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf90fd65f67c4309bd7e3da2142a9602.JPG OBWODY: Waga: ok. 90kg pas: 90cm Talia: 87cm Ramię: 41cm Udo: 66cm DIETA: POSIŁEK I Wafle ryżowe, serek wiejski [...]
[...] prowadziłem dziennik dla BurneikaSports i może się zdarzyć, że ktoś może mnie kojarzyć Jestem rzetelny i wywiązuje się ze swoich obowiązków. Aktualnie prowadze dziennik treningowy w dziale dla początkujących. tutaj link http://www.sfd.pl/RoMeK__dziennik_treningowy_-t1047524.html Dobra lecimy z tym.. Cel na jesień, zime - masa Aktualnie [...]
[...] kurczaka i warzywami 14.00 80 gram gainera 16.00 ryż/makaron/ziemniaki z kurczakiem i warzywami około 19.00 po treningu banan i 30 gram białka 19.30 makaron z jajkami 22.00 kanapki z serem białym półtłustym lub serkiem wiejskim [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/8ead82087d0c44d1bd52ecc64716b025.png Post 18h Uczta: 16:30-22:30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55e05a0cb6a74b5881d28f4de801aad9.png Coffeine: 200mg przed treningiem BCAA 13g przed treningiem Ca + Mg przed treningiem i do 3 posiłku Żeń-szeń x2kaps do 2 posiłku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a08b5bc6ac044893ade8a2c8bc36fe50.jpg [...]
Dzień 37 06.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img855.imageshack.us/img855/7802/bwjh.png http://imageshack.us/a/img543/3793/ndea.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - [...]
[...] 30/62 Kupiłam sobie książkę do jogi, jutro będę się uczyć8-) Trening Rano 40 min rozciągania Wieczorem http://img856.imageshack.us/img856/2760/7ax6.jpg #-P zdołował mnie ten trening. Nagrałam filmy do kontroli, jak ocenzuruje to wrzucę A - po obejrzeniu filmiku zwątpiłam czy robię to ok, więc nie dokładam B2 - chwyt nie wytrzymuje C1 - przy tych [...]
Dzień 40/62 Odczuwam skumulowany efekt wszystkich rozciągań, jogi, ćw. od fizjo, HIM, HAM i Mawashi'ego z przykurczów8-)8-)8-) Czuję lepsze rozciągnięcie, elastyczność w biodrach, co pozwala na lepsze ułożenie się i trzymanie pleców, jest różnica :-D Trening http://img812.imageshack.us/img812/9282/6q1r.jpg A - niżej mogę dupę ułożyć i [...]
Dzień 47/177 Pomiary http://i62.tinypic.com/wv3fvt.jpg Hmm czyżby cudowna zamiana tłuszczu w mięśnie:)) Poczekam po okresie jak to będzie wyglądało Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja Rano 32'51 biegania, w tym 2x 3x70m pod górkę i z górki, przerwa 1min i 1x150m - hmm oddechowo lepiej, siłowo ciężko, szybko [...]
Dzień 179 Ehh a ja już tu oczami wyobraźni widziałam większą miskę\-) Do 50kg w WL już bliziutko, a potem do własnej wagi. Trochę jeszcze pracy i pójdzie:-) Wagą się nie przejmuję, tak to bym nie szła na ważenie po śniadaniu i herbacie}:-( Dzięki dziewczyny};-) Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) WL 3x 8-10 R: 15x [...]
[...] stronę 2. 5x na stronę 3. 5x na stronę 5) stanie na piłce 3x max 1. 50 2. 42 3. 36 1. 36 2. 37 3. 26 1. 40 2. 25 3. 30 MC - jakoś tak niezbyt z siłą, ale trening robiony tylko po śniadaniu, a jestem przyzwyczajona do wieczorowej pory Przysiad przedni - tutaj też wąsko stanęłam i czuję, że z dołu odpycham się nogami od ziemi. [...]
[...] a tu prrrr - jeansy pękły pierwszorzędnie na pupie na całej długości:))\-)\-)\-) masa i siła i http://body-factory.pl/images/smilies/papa0.gif Chyba był to ostatni ten trening, czuję że muszę chwilkę odsapnąć. Tylko akurat tak się złożyło, że do następnego weekendu musi być jeszcze siła%-) a potem zobaczymy. Miska A mi się mandarynek [...]
Jestem i ja poświątecznie\-)8-) JustBlackBerry zobaczymy jak z tym dojadę};-) bo jak zawsze wszystko naraz czyli moja ulubiona siło-maso-rzeźba-szybkościowo-wytrzymałościowa8-) Dzień 101-105 Święta, święta, rege, trochę biegania, od jedzenia, bezruchu i @ spuchłam maksymalnie (były pytania: a Ty nie jesteś w ciąży, tak baardzo przytyłaś) Dzień 106 [...]
[...] ale opuszczań już nie dałam rady wytrzymać Wiosło - ciężko, dziwnie się na mnie patrzyli Drążek - mniej niedociągniętych powtórzeń Miska Uwielbiam weekendowe śniadania8-) Po treningu kawa mrożona - naturalne białko z kawą rozpuszczalną i kostkami lodu. Wypas. Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 [...]
[...] to C2B wchodziły bardzo wysokie. Po każdym cleanie robiło mi się ciemno przed oczami, ale ukończone z ciężarem RX'd. Po tej orce burpee skakało się jak króliczek %-). Mocny trening, z części siłowej nie jestem zbyt zadowolona, muszę pracować nad "łapaniem", ale WOD nawet w porządku. Nie wszyscy powstrzymali się przed sprawdzeniem maksa, tym [...]
Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010
